２１）ステップウェル

ステップウェルの効果は？？　やり方は？？

ステップウェルは体力レベルに合わせどんな人にも簡単に出来る健康体力づくりができます。高齢者のつまづきや転倒防止運動にも良し。脚の上げ下げ運動でインナーマッスル（大腰筋）を鍛えることで、疾患予防効果を高めていきます。

やり方

● １・２で台にあがり、３・４で台から下りる。

● 上がった足から下りるようにする。

● １回の運動時間は慣れてからは１０分以上が効果的。

● 身体に対する負担が偏らないよう左右を時々変える。

● 通常の下り階段に比べて膝にかかる負担は小さいが、膝に痛みを感じた場合は中止する。

ダンベル（１ｋｇ～５０ｋｇ）

プレート（０．２５ｋｇ～５０ｋｇ）

砂袋・タイヤ（カラテ、格闘技）